Maks to był to technika poszła w p***u, masz tu inny na 10powt. z podwójnym dnem - grapplera robiłem od Wodyna. Już kolana nie uciekają https://www.youtube.com/watch?v=7serq-sl28g A łokcie to od zawsze nak***iały, na siłce ćwyczyłem ~ 3msc i potem sw i już były problemy Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2016-03-31 01:12:54
Zmiana ogromna. I już widzę, że po kilku tygodniach treningu 150 x 10 z podwójnym dnem %-) Iron Recovery kiedyś brałem, bardzo dobre w smaku i daje takie uczucie chłodu w gardle. W upały idealny, orzeźwiający napój potreningowy.
[...] (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje tyłek, stosunkowo ok dla kolan) -x walk z gumą, generalnie obciążone wymachy itd. -u mnie mc na prostych nogach i mc rumun, ew. mc z podwyższenia - w [...]
[...] (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje tyłek, stosunkowo ok dla kolan) -x walk z gumą, generalnie obciążone wymachy itd. -u mnie mc na prostych nogach i mc rumun, ew. mc z podwyższenia - w [...]
To na tym planie doszedłes do 200 x 8 z podwójnym dnem ? Może też zastosuje i będę siadal tyle samo. To takie proste %-) przelam sie w koncu do towaru i bedzies zmial 200*8
[...] wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę, również wiosłowaniem sztangą. 2.prostowanie nóg w siedzeniu Wykroki, wykroki chodzone, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem, przysiad wykroczny 3.wznosy tułowia z opadu Do tego nie potrzeba maszyn, więc nie wiem w czym problem. Można też robić martwy ciąg, czy też np. tzw. dzień [...]
[...] x 10 3c. Pompki Wąsko 3 x max 4a. Łamany Podchwyt 3 x 8 4b. Uginanie Ramion stojąc ze sztangą 3 x 8 5. Russian Twist 3 x 16 (ciężko) FBW B: 1a. Wykroki 4 x 10 1b. Wspięcia z podwójnym dnem 4 x max 2a. Rozpiętki skos 4 x 8 2b. Wyciskanie Skos 4 x 8 3. Wiosłowanie w opadzie 4 x 8 4a. Wznos Hantli Na boki 3 x 8 4b. Wnos hantli w opadzie tułowia 3 x [...]
[...] Czy to co napisał Wodyn pokrywa się z prawdą? Mogę powiedzieć jak ja to odczuwam po 3,5 tygodniach treningu tą metodą. 1)korzyści neurologiczne? rzeczywiście ,przysiady z podwójnym środkiem czy wyciskanie zza karku z podwójnym dnem spowodowały ,że poprawiła mi się dynamika w tych ćwiczeniach. Szczególnie w przysiadzie w szerokim rozstawie nóg. [...]
[...] testowałem (pisałem o tym wcześniej) dawałem 20mg oralnie i w dni treningowe 5 h przed treningiem 1ml=30 mg. Efekty takie że obwód w Grapler by się porzygał robiłem siady z podwójnym dnem 200kgx8 powt. Siła i wytrzymałość nie ziemska .... Po za tym mam jeszcze z tego labu halotestin chomikowane a działanie książkowe lecz poczeka na przyszły [...]
15 - 8 z podwójnym dnem i 7 bez /10 - 5 z podwójnym dnem i 5 bez /8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez /8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez /8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez /5 - 3 z podwójnym dnem i 2 bez /3 - 2 z podwójnym dnem i 1 bez git?%-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-11-23 14:37:28
TYDZIEŃ 2 legs 2 LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą R8 2. SQ na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 3. SQ z podwójnym dnem 5x10 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8-była zajeta wiec zrobiłem na ławce rzymskiej 5. Uginanie siedząc albo stojąc 5x10 Nogi pieknie weszły. Wykroki kończyłem na 82,5kg, poszło chyba z 8serii razem z rozgrzewką i była amba [...]
15/10 - niech będzie że te serie bez - chociaż ja gdybym miał sam robić taki trening to bym już tu sieknał podwójne dno, jak zabawa to na całego ;-) /8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez /8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez /8 - 4 z podwójnym dnem i 4 bez /5 - 3 z podwójnym dnem i 2 bez /3 - 2 z podwójnym dnem i 1 bez to tak na przykład Zmieniony przez - [...]